ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

 

VERDURAS Y HORTALIZAS

ESPINACAS (98mg/ 100g)

JUDÍAS (65)

COL RIZADA,kale( 60)

CEBOLLA( 23)

CARDO (70)

ACELGA (105)

GRELOS(98)

calabaza (39)

BRÓCOLI (138)

PUERRO (50)

alcachofas (40)

endivias (80)

rábanos (43)

zanahorias (44)

canónigos (192)

FRUTAS

MANDARINA(49mg/100g)

LIMÓN (58)

LEGUMBRES 

Judías blancas( 130mg/100g)

garbanzos (145)

lentejas (56)

soja(197, en verde)

Quinoa(60)

LÁCTEOS  Leche de vaca ( 130) de oveja (230) de cabra (146)

QUESOS:  (560 mg/ 100 g-850)

                      parmesano

                      gallego

                      Gruyere

                      Cheddar

                      azul

                      de bola

                      Cabrales

                      Roquefort

                      Emmental

                      fresco de Burgos (186)

                      manchego fresco( 470), semi-curado y curado

                      en porciones (98)

YOGUR      entero (180), desnatado( 127)

                       PETIT SUISSE(120)

HELADO

REQUESÓN CUAJADA (60)

PESCADOS   sardinas: frescas(43), en aceite(250), salsa tomate

                          lenguado

                          besugo

                          salmón

                          boquerones con espinas

                          bacalao (51)

                           

 MARISCOS Y CRUSTÁCEOS           berberechos al natural(120)

                                                                    mejillones(80) 

                                                                    gambas (220)

                                                                    langostinos (220)

                                                                    cigalas (220)

                                                                    camarones(45/150g)

                                                                    vieira(120) 

                                                                    percebes(126)

                                                                    pulpo(33)

                                                                    calamares (263) 

                                                                    ostras( 117)                                                              

                                                                    almejas (120)

                                                                    chirlas (120)

ALGAS (168)

HUEVOS ( yema 129) 51

galletas María, con chocolate, con leche (48)

CHOCOLATE ( 56) CON LECHE( 120)

TODOS LOS FRUTOS SECOS excepto castañas 

                                                          higos secos( 200) 

                                                          almendras ,avellanas ( 240)

                                                          pistachos( 136)

                                                          nueces, dátiles, pasas (70)

                                                          sésamo(88mg en 1 cucharada) 

NATILLAS Y FLANES ( 140)

ACEITUNAS ( 63)